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レッスンスケジュール

投稿日: 2021年3月15日2022年12月27日 FIT∞

2026年2月21日

  • ななくさピラティス

    2026年2月21日  1:30 PM - 2:30 PM

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2026年2月24日

  • 18時以降

    2026年2月24日

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2026年2月26日

  • PM

    2026年2月26日

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2026年2月27日

  • PM

    2026年2月27日

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be_fit.8
🈵満員御礼🙏🈵 年内最後のななくさピラティス🌿 たっぷり呼吸して、寒さに負けない身体づくり❄️ 🈵満員御礼🙏🈵 年内最後のななくさピラティス🌿 たっぷり呼吸して、寒さに負けない身体づくり❄️ クリスマスや年末年始で大忙しになる前に自分メンテに来ませんか？⛄️🎄🌅 日時▷12月14日土曜日　13:00〜14:00 場所▷ななくさ鍼灸整骨院（大和徳重）　@nanakusa.gujo 参加費▷2,000円（現金orPayPay） 持ち物▷タオル、飲み物 ※最低遂行2名・定員6名 2週間後となりますが、是非ご参加ください♡ ご希望の方は私へDM,LINEまたは、ななくささんへ直接ご連絡ください💌 #郡上ピラティス #岐阜ピラティス #姿勢改善 #ななくさピラティス　#鍼灸
先に注意⚠️最初の動画がNG姿勢🙅‍♀️ NGポイントと正しい姿勢の動画を比べながら参考にしてみてね 先に注意⚠️最初の動画がNG姿勢🙅‍♀️ NGポイントと正しい姿勢の動画を比べながら参考にしてみてね❣️ 郡上市SCサポーターズポストNO.10 こんにちは♪郡上市スポーツコミッションサポーターの愛です‼️ @gujo.sports.commission 普段は自宅や出張でピラティスやフィットネスのインストラクターをしています🦾 投稿を通して運動の楽しさをお伝えしたり、健康に意識を向けた発信をしていこうと思います🏃‍♀️♡ 最近さらに寒くなってカラダが縮こまっていませんか？？冬は着るものも重くなりカラダが丸まりやすくなります🚶🏻‍♂️‍➡️ カラダが縮こまって丸くなると、呼吸がうまくできずに肩凝りや首こり、頭痛を引き起こすかも🤦‍♀️ そんな不調を感じる前に、簡単にできるワークを紹介します♪ よくある見慣れたワークですが、正しいやり方で行うことで効果も感じ方も違うので注意点を意識してやってみてください✨ 今日は巻肩が気になったり肩や背中がガチガチな方に、仕事の合間にやって欲しいワークを紹介します‼️ ✔︎タオルを肩幅より広く握り腕を上に伸ばし、頭の後ろ側でバンザイ ✔︎腕を挙げたときに肩が上がって首が短くならないように首の後ろを引き伸ばして肩を耳から遠ざける ✔︎そこから肘を90度くらいに曲げながらタオルは後頭部を通って背中に沿って下へスライド➡︎肩甲骨は寄せないように耳から下へ遠ざけるように ✔︎通ってきた道を帰り、繰り返す 💡息を吸う時に腕が上がり、吐く時に下がる 🙆‍♀️耳と肩の間のスペースを保って鎖骨を横に引き伸ばしておく。肘は90度くらいに曲げる 🙅‍♀️肩が前に丸まったり首が前に倒れたり、肋骨パカーンとならないように ☝️ゆっくり丁寧に呼吸に合わせてやってみてね #郡上市スポーツコミッション #郡上市scサポーターズポスト #肩こり解消
郡上市SCサポーターズポストNO.8 こんにちは♪郡上市スポーツコミッションサポーターの愛です‼️ 郡上市SCサポーターズポストNO.8 こんにちは♪郡上市スポーツコミッションサポーターの愛です‼️ @gujo.sports.commission 普段は自宅や出張でピラティスやフィットネスのインストラクターをしています🦾 投稿を通して運動の楽しさをお伝えしたり、健康に意識を向けた発信をしていこうと思います🏃‍♀️♡ 最近急に寒くなってカラダが縮こまっていませんか？？冬は着るものも重くなりカラダが丸まりやすくなります🚶🏻‍♂️‍➡️ カラダが縮こまって丸くなると、呼吸がうまくできずに肩凝りや首こり、頭痛を引き起こすかも🤦‍♀️ そんな不調を感じる前に、簡単にできるワークを紹介します♪ よくある見慣れたワークですが、正しいやり方で行うことで効果も感じ方も違うので注意点を意識してやってみてください✨ 今日は呼吸をしやすくするためにタオルを使って肋骨を広げるストレッチです🫁 ================================== ✔︎タオルを肩幅より広く握り腕を上に伸ばします ✔︎腕を挙げたときに肩が上がって首が短くならないように首の後ろを引き伸ばして肩を耳から遠ざける ✔︎なが〜い背中のまま横に倒れていく※背骨の延長線上に頭を配置 ✔︎伸びている方の肋骨にストレッチを感じましょう ✔︎背中に壁があるイメージで、頭まで壁にそって動いてみよう 🙆‍♀️伸びた肋骨（一本一本の骨の間）に向かって息を吸い込むとさらに広がりを感じるよ🌈 🙅‍♀️反対側のお腹が潰れすぎたり、お尻を横に突き出さないように注意⚠️ ☝️ゆっくり丁寧に呼吸に合わせてやってみてね #郡上市scサポーターズポスト
郡上市SCサポーターズポストNO.6 こんにちは♪郡上市スポーツコミッションサポーターの愛です‼️ 郡上市SCサポーターズポストNO.6 こんにちは♪郡上市スポーツコミッションサポーターの愛です‼️ @gujo.sports.commission 普段は自宅や出張でピラティスやフィットネスのインストラクターをしています🦾 投稿を通して運動の楽しさをお伝えしたり、健康に意識を向けた発信をしていこうと思います🏃‍♀️♡ 先日開催された駅伝大会で担当させていただいたウォーミングアップで音楽×フィットネスとして準備運動をしました🎵💃🏋️ 気持ちよく心拍数が上がり、早朝の寒かったカラダもあったまって、『めちゃくちゃ良かったよー！』『すごく楽しかったよー！』と笑顔で声をかけていただきました♪ 学生のみんなは、友達と顔を合わせて笑い声を響かせながらニコニコとカラダを動かして むしろ大人の皆さんの方が学生に負けないくらい弾ける笑顔で音楽にノリノリで楽しんでいる姿が特に印象的でした‼️ 応援に来ている保護者のみなさんも、外から参加してくれていて 『音楽のちから、運動のちから、人と人とのちから』たっくさんのパワーを感じられる10分間でした🔥 多くの人にフィットネスの楽しさや気持ちよさを伝えられる貴重な機会をいただいたスポーツコミッションと運営の方々に感謝しています✨ 【レッスン情報】 運動しないとなーと思っても1人で始められなかったり、運動習慣がない方でも気軽に始められる市民講座を開催しています💁‍♀️ 初めてのズンバ💃 11月3日【終了】 11月17日、24日、12月8日 残り3日間あります❣️ 初回は普段あまりカラダを動かす機会がない方も多数参加いただき、気持ちよく汗を流せたと思います🙌 冬になるにつれて、寒さから肩が丸まり肩関節や肩甲骨、股関節などカラダを温めるために動かしたい部分が固まりやすくなります🥶 ズンバでは大きく腕を動かしたり、足踏みをしたり、音楽にノリながら楽しくエクササイズできます❤️‍🔥 恥ずかしがらずに、自分にはできないと思わず、むしろ自然と笑顔になれてストレス発散に😊 運動することが当たり前になり、郡上全体で健康寿命が伸びて元気にイキイキと過ごす人が増え、未来の郡上がもっと魅力的な人が生活する地域になるといいなぁと思いながらSCサポーターとしても幅広く活動していきたいです♪ p.s. 一緒に走ってくれたメンバーと練習に付き合ってくれた仲間に本当に感謝です
郡上市SCサポーターズポストNO.4 こんにちは♪郡上市スポーツコミッションサポーターの愛です‼️ 郡上市SCサポーターズポストNO.4 こんにちは♪郡上市スポーツコミッションサポーターの愛です‼️ @gujo.sports.commission 普段は自宅や出張でピラティスやフィットネスのインストラクターをしています🦾 投稿を通して運動の楽しさをお伝えしたり、健康に意識を向けた発信をしていこうと思います🏃‍♀️♡ みなさんランニングは好きですか？町中でもランニングしている人をよく見かけます🏃‍♀️ 私はもともと短距離走が得意で、瞬発力のあるスポーツが好きだったのでマラソンや駅伝は苦手でした。 "根性や気合いで乗り切るためにはそれだけの努力とそれにまさる練習が必要。" 長距離走はまさにコレだと思って遠ざかっていました😹 そんな私ですが、スポーツコミッションサポーターとして関わらせてもらっている中で白鳥でおこなわれる駅伝のウォーミングアップを任せてもらうことになりました🏃‍♀️せっかくなら大会にも出ようかなぁーというところから、メンバーが決まり、練習日が決まり、いざ普段から走っている人たちの中で練習会に参加してみると『まぁ、1.5キロなら本場でも走れるでしょ』と安気に考えてた自分がポンコツすぎて悔しくて、、、笑 『7分台にのりたい🔥』てチャレンジしたくなるくらい気持ちよくて楽しかったです🤣←これでもきっと遅いけどね。笑 なかなか日程が合わず練習し始める時期が遅かったので、あと10日しかない中でシューズを新調してみたり、コースを何周か走ってみたり🏃‍♀️できること頑張ってます👊 実際走ってみると、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、内転筋も使うし、カラダを起こしてブレずに保っておく腹筋群もめちゃくちゃ使うからお腹が筋肉痛になる🔥 スポーツでは体幹に近い大きい筋肉をうまく使いこなすことが重要なので、ランニングでも起こりやすいふくらはぎがパンパンに使いすぎることは避けたかったんだけど、軽い筋肉痛にはなるものの10年以上ぶりに距離を走ったにしては、まずまずなカラダの使い方だったんじゃないかなと自分で自分を褒めてます😊 ピラティス脳なので、呼吸はどこでするのか、上体の姿勢や足底の着地から離れ方、膝の方向や足幅、などなどめちゃくちゃ考えちゃうけど、それにすぐ答えてくれる仲間が側にいてとっても勉強になります🏃 10日の本場まであと少し。怪我なく過ごして楽しんでベストを出したいです‼️ #郡上市scサポーターズポスト #ピラティス #ランニング #ランナー
もはや産後と言っていいものか😹ってくらいだけど1年前に撮ってた写真があったので比較してみたら、母親ら もはや産後と言っていいものか😹ってくらいだけど1年前に撮ってた写真があったので比較してみたら、母親らしいカラダつきから健康的にメリハリがついてきた👏どうしても手術した周りの皮膚はたるんだままで引き込みきれないけど🚶‍♀️ 劇的な変化はないものの、お菓子も食事も食べたいもの食べて過ごしてる割には軽快に見えるまでにはなったんじゃないかしら🥳 育児で崩れがちな姿勢だけど、ニュートラルに持ってきやすい筋力がついてきたおかげかなと思います🧚‍♀️ 産後半年くらいからちょっとずつピラティスしだして、今も週一でピラティス、ヨガをするんだけど、わたしはダイエット目的じゃなくて日々を元気に力強く過ごすために運動を習慣にしています🔥 その結果健康に引き締まったから、やったね✌️って感じ🥰 備忘録として。 1年全然長く感じた‼️めちゃくちゃ濃かったです😎 #岐阜ピラティス #郡上ピラティス #ピラティス #pilates #産後
郡上市SCサポーターズポストNO.2 こんにちは♪郡上市スポーツコミッションサポーターの愛です‼️ 郡上市SCサポーターズポストNO.2 こんにちは♪郡上市スポーツコミッションサポーターの愛です‼️ @gujo.sports.commission 普段は自宅や出張でピラティスやフィットネスのインストラクターをしています🦾 投稿を通して運動の楽しさをお伝えしたり、健康に意識を向けた発信をしていこうと思います🏃‍♀️♡ 今日はサポーターとして初めて関わらせてもらった、プロ3X3（スリーエックススリー）の野呂選手　@tatsuhito_noro によるバスケットボール教室の振り返りをします🏀 わたし自身もピラティスを通してスポーツを頑張る子ども達をサポートしたいと思い、学生向けに怪我予防としてレッスンをさせていただくことがありますが、野呂コーチもスキルや体力作り練習への向き合い方の他に、怪我のリスクに関する注意点を子ども達に伝えていました⛹️ 怪我で大好きなバスケが出来なくならないように、怪我に繋がりやすい危険な姿勢を正しいポジションへと指導してくれることは子どもたちにとって大切なことだと改めて感じました。 プレーに関しても、派手なプレーをする前に基礎に忠実に練習に取り組む姿勢を指導してくれました🔥地道に身体に落とし込み、着実にプレーにつながる。どんなスポーツにも必要なスキルのひとつだと思います。 子どもたちは終始楽しく真剣に取り組み、教室以外でもきっと練習しているんだなぁと分かるくらい回を重ねるたびに上達してびっくりするくらいでした‼️ わたしも子どもたちにパワーをもらい、野呂コーチの言葉に何度もうなずき、貴重な時間を過ごすことができました！ありがとうございます😊 また来年以降も開催されることをみんなで熱望します❤️‍🔥 #郡上市scサポーターズポスト #バスケ #3x3 #バスケットボール #basketball #スポーツコミッション #ピラティス #健康 #怪我予防 #ウェルネス #健康なくして富に価値なし
#リリーフランキー 歳を重ねると 偉くなった気がしたり、なんでも知ってるふうに思ったり 思考も心 #リリーフランキー 歳を重ねると 偉くなった気がしたり、なんでも知ってるふうに思ったり 思考も心も固くなる気がします わたしが子どもたちのスポーツに関わる支援をしたいなって思ったのが4〜5年前で どこだったらわたしの想いを受け入れてもらえるか どこだったら出来ることとマッチしてるか どこだったら継続していけるか 考えててなかなか形にできなかったんだけど、 地元の中学男バスのクラブチームへのピラティス指導だったり 市の団体が企画している3×3の現役選手を招いた教室だったり 快く受け入れてくれる場所が増えてきました！ スポーツを頑張る子どもたちに、正しく身体を使うことで怪我のリスクが下がって良いパフォーマンスができるって事を知ってもらいってことがはじまりだったけど スタジオやりながら、子育てしながら、周りの手を借りながらでも、時間を割いてでも挑戦させてもらっているのは "自己成長" もひとつの理由 こういう場がなかったら、子どもたちと関わって子どもたちの目線で何かを一緒にやるチャンスはなかったし 親さんや運営さんとの関わりで学ぶこともとっても多い わたしの人生のステージがあがるタイミングは どんな人と関わるか どんな挑戦をするか 現状に満足しすぎず継続し続けられるか がキーワード🔑 種まきして間引きして育てる 人にとっても成長するために必要なサイクル🌱
数年前から浸透してきた腸活。 添加物の多い食生活やストレス、過労などで、腸が疲れて敏感になり下痢や便 数年前から浸透してきた腸活。 添加物の多い食生活やストレス、過労などで、腸が疲れて敏感になり下痢や便秘を繰り返すなんて当たり前の現代。 腸は第二の脳とも呼ばれていて、神経細胞が集中しているので感情にも深く関わりがあります🧠 腸の不調は脳に伝達され、脳で受けたストレスも腸に反映される腸脳相関という繋がりがあるくらいに密接な関係🔁 もしかしたら、そのストレスや鬱々した理由は腸からきてるかも？！ まずは、食べるものを見直し、よく噛んで消化酵素で腸に吸収されやすい状態で送り込んであげたり、腸内細菌のエサになる食物繊維を多く含むものを摂り入れてみる。 ただ、人それぞれ持ってる腸内細菌の種類も数も違うから、一般的に良いって言われてる発酵食品食べたり、乳酸飲料飲んでみても、何とも改善されないこともある。 自分に合う食材を見つけ出して、毎日食べるのは結構至難の業なのでサプリに頼るのもアリ🙆‍♀️ たっくさん種類のあるサプリの中で、わたしは7種類のビフィズス菌を増やしてくれるプロピオフィズス配合のサプリを飲んでます💊 それぞれの人が腸に持ってるビフィズス菌を増やしてくれるらしいから、私にも合えばいいな〜とそろそろ1ヶ月だけど、まだよくわかんないのでもう少し続けてみようかな🐣 ちなみに、ピラティスした後に腸が動いて次の日に快便って報告もあります😊 みんなの『これいいよー👍』も教えて♡ #腸内環境 #腸内環境改善 #腸内フローラ #nmn #腸活 #ピラティス
筋肉量が多くても筋出力は？？ パンプアップしたカッコいい筋肉があるなら、しなやかにコントロールできた 筋肉量が多くても筋出力は？？ パンプアップしたカッコいい筋肉があるなら、しなやかにコントロールできたらもっと素敵じゃない？？ 私が考えるピラティスでは筋肥大を目的にしないし、筋肉痛にならないといけないわけでもない 適材適所に必要な筋肉を必要な分、動かせることが重要💯 高い負荷を与え続けたりヘビーウェイトにこだわらなくても 自重でも正確にコントロールし続けることで高重力を扱うくらいの、いわゆる "やってる感" が得られる💫 トレーニングをやるなら、やりきった感やキツさを求めたい‼️ でも姿勢やアライメントが崩れた中でガンガン動くことはしたくないのよね🙅‍♀️ 低負荷で地味だけど、筋肉がちぎれそうなほどキツい種目になるかどうかは "自分の支配下で動き続けること" 勢いよく動かせば簡単なムーブメントでも スピードや他の筋肉とのバランスを考えてコントロールしながらおこなうことで、筋出力を向上させることができるよ😉 人の役割も一緒、適材適所。自分がいる場所が正しい場所で必要とされる場所なら、本領発揮できて心地よい⏳ 筋肉も痛みなく使いやすく心地よくよ♡ #ピラティス #適材適所 #郡上フィットネス #郡上ピラティス #岐阜ピラティス #郡上パーソナルトレーニング
※倍速 産後、おしりがコケたとゆうかしぼんだ代わりに太ももの張りが増した💥お尻に丸みが欲しいなー ※倍速 産後、おしりがコケたとゆうかしぼんだ代わりに太ももの張りが増した💥お尻に丸みが欲しいなー ハムストリングスや臀筋を使いながら、大腿四頭筋や腸腰筋を伸ばす地味トレ🧚‍♀️ マットでもできるけど、バーを引き寄せながらやるとエロンゲーションや色んなベクトルが意識できたり、身体の歪みが起こってないかの確認もできる🙆‍♀️ マシンの有能さと使いこなすための学びの深さをいつも感じる🫨 #自主練 #ピラティス #pilates #郡上ピラティス #岐阜ピラティス #産後6ヶ月
おしり上がると気分も上がるから ちょっと集中的に攻めてこうかなと🍑※倍速 いろんなアプローチ方があ おしり上がると気分も上がるから ちょっと集中的に攻めてこうかなと🍑※倍速 いろんなアプローチ方があるけど、一人でもアライメント崩れにくく追い込めそうな種目を❤️‍🔥 見た目ちょーーーーー地味で映えないけど めーーーーーーっちゃ効く💣💥 で、左右のやりにくさがあったから確認したらおしりの左右差も発見。 機能的な体づくり＋やっぱりボディメイクもしたいね👙 #pilates #ピラティス #産後4ヶ月
※倍速 今日から仕事初め🎀 新年最初のセッションの後、わたし自身も今年初のpilatesをちょこっ ※倍速 今日から仕事初め🎀 新年最初のセッションの後、わたし自身も今年初のpilatesをちょこっと🐣 自分一人でやると呼吸忘れがちだなぁ。だからわかると思うけど動きがスムーズじゃないよね‼️呼吸と連動する気持よさがかけてた。動画で気付かされるね🪞 ※髪の結目ここでとるなよってタイミングで顔上げてる。絶対やらないで🆖 娘が重たくなって抱っこする負荷がかかって身体も丸まりがちなので 背面の感覚が結構鈍ってる🥱 今日は息が吸いやすくなるように胸を広げるたり、背骨を動かすエクササイズをチョイス💟 今年はハムストリングの弱さと四頭筋のかたさにアプローチしていけたら良いなぁ🐉 今年も変わらないコンセプト 柔軟にしなやかに、そして強く凛とした美しさを🌷 痛みや不調のない健康的な毎日を🌞 わたし自身も、お客様にも叶えていけますように✨ よろしくお願いします‼️ #pilates #ピラティス #岐阜ピラティス #郡上ピラティス #エアリアルヨガ #郡上エアリアルヨガ
産後4ヶ月をむかえようとしている体の変化。 特に焦ってないので、運動もお客さんを迎える前にピラティ 産後4ヶ月をむかえようとしている体の変化。 特に焦ってないので、運動もお客さんを迎える前にピラティスちょっとやったり、マットピラティスの基礎をお客さんと一緒にやるくらい。めちゃくちゃスローペース🐢　 あと週一のフラメンコ💃 妊娠中プラス11キロになった体重は9キロ減ってたところで停滞⚖️ 妊娠前に履いていたパンツはウエストはギリギリしめれるけど骨盤や太ももはパツパツ👖 歩き方も気を抜くとお相撲さん歩きに🚶 産後一度もまとまった睡眠が取れてないんだから、元通りに回復させようとするのが無理な話でさ。 ホルモンの影響で腱鞘炎とバネ指が全然治らずペンを握るのも痛いから力の使い方もヘンテコリンになっている中で身体の正しい使い方をするのも難易度高めなわけでさ。 こだわった食事を用意する時間なんて子どもが泣いてる中では不可能ですし 頑張ってるからって美味しいケーキしょっちゅう食べてるんだから、そりゃ脂肪は減りませんよ。 でも、産後気になっていた肋骨の開きは呼吸を意識しているおかげでしまってきた👗 それだけでハナマルあげちゃう💮👏 帝王切開での方が起こりやすいといわれてる腹直筋離解に関しては お腹を丸めるクランチとかみたいなエクササイズは🆖だから引き伸ばしながら鍛えられるピラティスが私の産後の適度な運動には合っているなーって思う。 運動方法を知らなかったら、きっとお腹を凹ませようと必死に丸まって起き上がる系のアウターガチガチワークアウトばっかやってたと思うもん。 ピラティスに出会っててよかったー😮‍💨💙 とゆう産後レポでした💁‍♀️ #ピラティス #産後ピラティス #産後ダイエット #pilates #子育て
朝のお客様もお迎えする前に 凝り固まった肩周り背中やコアをスイッチオン🔛 頭使って動くと改めて感じ 朝のお客様もお迎えする前に 凝り固まった肩周り背中やコアをスイッチオン🔛 頭使って動くと改めて感じるカラダ全体がリンクする重要性。 なーんかバシッと決まらないなーって思う時は、頭の位置悪かったり、腹圧ぬけてたり、内転筋緩んでたり、呼吸が出来てなかったり、繋がりのある筋肉がうまく作用してないかなーって疑いながら修正。 おなかだけ、あしだけ、二の腕だけ、おしりだけとか 部分的にアプローチするんじゃなくて やっぱり繋がってるからさ、カラダって。 いろんなところがお互いをサポートしながら動いてるからさ。 だからピラティスは全身運動 ボックスなしでやりたいけど、まだ一人では長座とかで頑張れる気力がない😂 腱鞘炎治ったらどこかにピラティス受けに行くぞ❤️‍🔥 #pilates #ピラティス　#朝ピラティス
やりたいこと、なりたい自分が散乱して 思いをカタチにすることに必死だった10代 好きなことをやりた やりたいこと、なりたい自分が散乱して 思いをカタチにすることに必死だった10代 好きなことをやりたくて、がむしゃらに走り続けた20代 それらを削り落として、本当に自分にとって必要なものを大切に磨き続ける30代 仕事としても生活の一部でもあるピラティスやコンディショニングが私の習慣♻︎ 指導を通して、私と関わってくれている全ての人たちが”健康”という『豊かさ』と共に生活してほしい。 それがそのまま私自身に”笑顔”とゆう『幸せ』というカタチで返ってきているなーと思います🫶 やりたいことやアイディアに満ち溢れ、行動に移すことももちろん大切。 それを経て見つけた何かを探究してさらに続けていくことで偽りなく自分を好きになれるし、人生のステージUPを叶えてくれる✨ そのために、ひとつでも習慣化したり小さなことを地道に積み重ねる事は大事で同時に難しい。 だからこそ、それができる人は強いし魅力的💙 こうなりたい、ああなりたい、って目に見える近道を探しがちだし、大きいことやパワーのある事はなかなか続きにくい。単発で終わっちゃったりする。 あれもこれもと、無造作にいろんなことをやる必要もなかったりする。でもそうゆう時期もあったりもする。人生は右往左往よ。 誰かに追いつこうとしたり人に認められようと自分を見失わず、 自分自身を見つめて誠実な人生でありたい❣️ その方法の一つとして、悪い習慣を変えてみたり、何かひとつ決めたことを習慣にしてみること 🤫ピラティス、オススメです笑 #習慣化 #習慣の差が一番大きい #人生 #ピラティス #熱く語るシリーズ #思いを言葉に
産後2か月🤱無意識に立ってると、ふくよかな体型🧸 まだ身体のラインを整える程の運動ができていないけ 産後2か月🤱無意識に立ってると、ふくよかな体型🧸 まだ身体のラインを整える程の運動ができていないけど 姿勢を整えることはできる❤️‍🔥 姿勢によって見た目体重が変わるよ🧞‍♂️ なんとなーく、だらーんと立ってると、太って見えるし疲れて見える🙈 今すぐキレイなボディラインに見せたいなら 背筋を伸ばして、肋骨してめて、胸を開いて、顎を引いて、お尻使って立つ‼️ さらに付け焼き刃じゃなく、それをデフォルトにしちゃえばいい💯 キレイな姿勢を保つための筋肉を身体が知る必要はあるし、歪みや強張りが強いと時間はかかるけど 姿勢筋達が目覚めて動き出してくれれば、ものすごく強い味方になってくれるはず💟 不調が改善されるし、気持ちも前向きになるし、印象もガラッと変わるから 人生もいいふうに変わるって思ってます🥰 #ピラティス #pilates #産後 #産後ダイエット #出産 #育児 #見た目体重を減らす #前向き #姿勢改善 #骨盤矯正 #ヒップアップ #ボディメイク #コンディショニング #肩こり #腰痛
重い身体を支える脚メンテ👣chair 散歩の後にそのままのかっこうでサクッとちょこっとできる。チョコ 重い身体を支える脚メンテ👣chair 散歩の後にそのままのかっこうでサクッとちょこっとできる。チョコザップか😂 子どもを抱っこしながらの生活だからこそ、子どもを抱っこしながらのエクササイズで身体の使い方をインプット出来るっていいなぁー💯 ここ最近、ベビの体重も増えて両手の腱鞘炎？の痛みが強くなったので手首に負担をかけないフットワークを。産後のホルモンの影響で手首や指の痛みが強く出やすいみたい。 今の状況に合わせてマシンやエクササイズを選べるpilates最高🏅 そして思ったように身体は使えていないようで、子どもを抱っこしながら家事をしたり無意識に重心をとっていることで 足の裏の皮が変なところが硬くなったりめくれたりしてるの🤔 かかとの外側、小指球側、5本の指先 見事に外側で踏ん張ってるんだよね😂全然内転出来てない。 ぎこちないワークアウトだったけど、疲れた身体と脳がビシッと引き締まった🫡 ※倍速 #pilates #ピラティス #ワークアウト #workout #baby #pilateswithbaby #マシンピラティス #産後ケア #郡上八幡 #岐阜ピラティス
"産後は身体が元に戻りにくい"とか "骨盤が開いて下腹がぽっこり"とか よく聞いていたし 産後ダイ "産後は身体が元に戻りにくい"とか "骨盤が開いて下腹がぽっこり"とか よく聞いていたし 産後ダイエットしよ！って産むまでは意気込んでいたけれど まずはダメージを受けた身体をリハビリ期間として大切に扱ってあげることの方が優先だと感じました🤰 カイザーの傷口はもう痛すぎることはないけど 周りの細胞や神経はまだ麻痺していて、触っても感覚が無いように鈍く感じます。 まだお腹を引き込むスクープもしようと思えないし、腹筋を使って起き上がってみようなんて考えられない。 とにかくベビのお世話以外では、無理のないように労って動くようにして 育児で疲労の溜まった身体をほぐすくらいにとどめています。 インストラクターとして、エクササイズのお手本を見せる立場として コアとされるお腹の筋肉を切断したことや そのために神経が鈍くなっていることに不安を感じているし ぽっこりお腹やたくましい太ももや二の腕を、早くシェイプアップしなきゃと焦ったけど 妊娠、出産、育児、その他今までの経験や関わってくれている人、わたしのレッスンを楽しみに待ってくれている人、サポートしてもらえている環境 毎日少しずつ成長している我が子 そして、不完全だけど一生懸命頑張っている産後のカラダも すべて奇跡と思って感謝しよ♥️ There are only two ways to live your life. One is as though nothing is a miracle. The other is as though everything is a miracle. 人生には、二つの道しかない。一つは、奇跡などまったく存在しないかのように生きること。もう一つは、すべてが奇跡であるかのように生きることだ。 #アインシュタイン #奇跡 #ミラクル #miracle #産後ダイエット #帝王切開 #出産 #ピラティス #ヨガ #ワークアウト #リハビリ
退院後、ベビーとの生活が本格的にスタートしてカラダが早速悲鳴をあげています🤣❤️‍🩹 授乳で下を向 退院後、ベビーとの生活が本格的にスタートしてカラダが早速悲鳴をあげています🤣❤️‍🩹 授乳で下を向いて、赤ちゃんを抱っこして、同じ姿勢を何十分もキープする👩‍🍼 これが昼夜問わず1日8〜10回‼️ おむつ替えもお風呂も着替えも まだ痛む切ったお腹をかばいながら全部中腰の作業🙄 泣き言も言ってられないので 痛みやコリを感じたら、その後すぐフォームローラーやリリースボールに寝転がってほぐします🧚‍♀️ そして、深い呼吸を繰り返す🧘‍♀️ それだけのことなんだけど、わたしが今できるリセット方法はこれ‼️ 背中が軽〜くなって、頭痛もすーっとひいていく💆‍♀️まとてめ2〜3時間しか寝られないけど、心地よく睡眠に入れる😴 早くカラダを戻さなきゃって、焦っちゃう気持ちもあるけれど 産後のヘビーダメージを受けているカラダでは（帝王切開だし特に）今まで当たり前にできていたストレッチですら時期尚早🙅‍♀️ こわばって緊張しているカラダも心もリラックスすることを心がけています🫶 産後に関わらず、仕事や家事育児で一日の疲れが溜まっていると思います💥 簡単な事でも全然大丈夫🙆‍♀️ 自分なりにできるリフレッシュ方法やリラックス方法を見つけて、その日の内に疲れをリセットして気持ちよく次の日を迎えましょ🌼💓 #カラダメンテ #カラダメンテナンス #リセット #ほぐす #リフレッシュ #産後 #新生児を楽しむ
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（フィットエイト）
郡上八幡にある小さなスタジオ＆プライベートサロン

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